这才过了多长时间,“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”就已经OUT了!快到夏天,这些纸片人又想到了一个新名词来炫耀:A4腰。总之就是变着法儿地捧瘦子,在胖人的肚子上撒盐,撒胡椒面,撒孜然……Meb数据军团

  a4腰围一圈是多少cm(a4腰腰围大概多少厘米)Meb数据军团

  所谓的A4腰,就是将一张A4纸竖放在腰部的正、反面,不管哪个角度,都能轻轻松松地遮盖住小蛮腰。Meb数据军团

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  到底A4腰有多粗呢?中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说,一张A4纸的规格是21厘米×29.7厘米,粗算下来,A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。什么?!为什么A4纸横着放不行?!Meb数据军团

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  只是单纯用横切面的宽度来衡量腰好不好看,而不去管整体身形的比例真的好吗?像这样?↓↓↓Meb数据军团

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  或者是像这样……↓↓↓Meb数据军团

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  图片为一个妹子用自己的身体作画,希望能警醒大家不要被大众审美绑架。Meb数据军团

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  腰是细了,可是一点都不美,甚至有点吓人……中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说,从美学的角度来看,腰只是人体的一部分,“女性美不美,还是要看曲线。”Meb数据军团

  如果女性没有A4腰,但从正面、侧面和背面看,都呈现出漂亮的“S”形,一样美丽。刘春军说:“女性的腰臀比最佳比例为0.7、腰胸比的最佳比例为0.6。”只要达到了这个比例,没有A4腰,看起来仍然很美丽。Meb数据军团

  你的“腰龄”达标了没?Meb数据军团

  事实上,腰的粗细不仅影响美丽,作为身体的“中流砥柱”,腰对人体健康的重要性也不言而喻。但不良的生活方式和人们对腰部的忽视,导致我们腰部加速衰退。腰龄超越年龄,严重影响我们的健康。下面就快来测测你的腰龄吧!Meb数据军团

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  仰卧起坐测腰肌Meb数据军团

  仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,26~36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。 男性的数量要在女性基础上增加5~10个。Meb数据军团

  卷尺测腰围Meb数据军团

  世卫组织推荐的测量方法是,被测者站立,双脚分开25至30厘米,将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定,男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。Meb数据军团

  看症状测腰椎Meb数据军团

  南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示,腰椎问题可以到医院进行核磁检查,判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。Meb数据军团

  早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当的卧床休息可缓解;但如果是反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛进行性加重甚至夜间痛,就要考虑腰椎出现病变了,需要引起高度重视,及时就医。Meb数据军团

  8个毁腰习惯,你中了几个?Meb数据军团

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  久用电脑Meb数据军团

  工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。Meb数据军团

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  低头看手机、阅读Meb数据军团

  工作时低头是无法避免的,但人们工作之外依然在长时间低头看手机,阅读,当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。Meb数据军团

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  座椅柔软、倾斜Meb数据军团

  坐在沙发上,在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙,人为了舒服,会把腰向后凹陷填到这个空隙里,长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠,没有规矩、板正的姿势,脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。Meb数据军团

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  长期开车Meb数据军团

  车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。Meb数据军团

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  软床、低枕、不良睡姿Meb数据军团

  柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。Meb数据军团

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  缺乏运动或者运动不当Meb数据军团

  缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。Meb数据军团

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  生活中的劳动姿势不当Meb数据军团

  如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。Meb数据军团

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  缺乏户外运动Meb数据军团

  昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。Meb数据军团

  日常护腰3动作Meb数据军团

  做着晃腰,转圈,这样要的小肌肉,韧带都得到锻炼牵拉,这个劳损可以得到缓解,腰的僵硬程度得到缓解,长期这样做的话,腰的僵硬程度晃开了,肌肉关节得到锻炼。Meb数据军团

  做牵拉,躺着腰起来像做仰卧起坐那样,用手去够脚,或者用手夹紧双腿,前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开,血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰肌劳损。Meb数据军团

  人脸对床睡,反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一个脚一个脚来,练的时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两个脚同时抬,两个脚抬好了,就可以跟头一起抬。Meb数据军团

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